作者：大连美琳达妇儿医院
大连美琳达妇产医院：漏尿怎么办？如何预防改善才能解决难言之隐，金女士自从生完二胎之后，就落下来一个不太好意思说出来的“毛病”，平常随便跳个绳或是打个喷嚏，就会有少许尿液不自主溢出，给生活造成了不少困扰。
其实，在女性人群中23%~45%有不同程度的漏尿现象，7%左右有明显的尿失禁，其中大多数为压力性尿失禁。
大连美琳达表示，当咳嗽、打喷嚏，或是进行举重物、跳跃等运动时，如果会有尿液不自主流出，很可能是盆底肌损伤了。
盆底肌承担着支撑阴道等器官、控制大小便还有性的功能。脆弱的盆底肌引起的问题可能会困扰一生，因此盆底肌问题不能忽视。
哪些人群易出现压力性尿失禁
1.孕期或生育后女同胞
约有30%~40%的孕期或生育后妇女有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女易患病。压力性尿失禁主要原因是盆底肌肉的损伤。
而女性怀孕时子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压，引起盆底肌受损。一些女性认为，剖腹产可以避免盆底肌肉损伤，从而避免产后尿失禁。
但事实上，无论是顺产还是剖腹产，十月怀胎盆底负重本身对盆底的伤害都是存在的，所以都应及时进行盆底康复。
2.肥胖女性
肥胖是尿失禁发病的独立危险因素，研究发现过胖女生体重每减轻1kg，尿失禁发病风险就会减少3%。所以一定要控制体重，避免肥胖。
3.高强度体育锻炼、吸烟
高强度体育锻炼、吸烟也可能会引起或加重尿失禁。
预防尿失禁，与尴尬说再见
减少盆底负重、减轻腹压以及主动进行盆底锻炼都可以有效预防和改善尿失禁。
1、控制体重
对于肥胖的女同胞，控制体重刻不容缓，必须注意健康均衡的饮食和适度的运动。
2、改善便秘
大便如果不顺畅，在使劲排便时会增加腹部压力，所以平时要多摄入膳食纤维，以免便秘。
3、减轻腹压
要避免手拎重物、下蹲或弯腰搬重东西，用力跳跃、举重物运动等，这些都会增加腹压，引发尿失禁。
4、产后避免体力劳动
刚刚生育后的女性除了合理饮食，保持居室通风清洁，还需要保证充分休息，避免重体力劳动，给盆底组织以充分恢复时间。一般至少 3 周后才能进行全部家务劳动。
5、简约版提肛训练
对于轻度尿失禁的女性，我们也有办法。为了避免盆底松弛，我们随时随地都可以“不动声色”地做简约版的提肛训练。
训练方法：持续向上收紧肛门 2～6 秒，然后松弛 2～6 秒，反复 10～15 次为一组，每天训练 3～8 组，如此持续 8 周以上时间。
该运动贵在坚持，把它当成每天的“必修课”，会更快观察到效果。即便没有出现尿失禁，女性朋友们也可以通过盆底肌锻炼促进盆腔血液循环，增加盆底肌肉强度。
尤其是产后42天的女性，通过进行常规盆底肌肉训练，可以大大减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
6、及时就医
如果已经出现严重的漏尿问题，例如蹲起、轻轻咳嗽后都出现漏尿症状，那么上面提到的各种保守治疗的方法可能作用不大。
因此，建议应尽快去医院泌尿外科门诊就诊检查。
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