作者：南宁城和医院妇产科
盆底肌修复时间是产后42天至半年之内，如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底肌修复是每位妈妈明智的选择。下面南宁城和医院就为大家介绍盆底肌修复的方法。
盆底肌修复的方法有：
一、腹式深呼吸运动
去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩 ；随后进行臀部运动收缩盆底肌肉，将臀部从床上抬起，然后还原为1次，吸气时收缩腹肌及臀部肌肉抬臀，吸气时还原，提肛保持5秒连续做10次，每天60次。
二、腹直肌与盆底肌肉运动
仰卧于床上，双腿屈曲，大腿贴于腹部，双手抱腿并触趾尖，深呼气后身体向前坐起，但肘部不可触及床，然后躺下并深吸气10~15分钟/次，3~4次/天。
三、坐立提肛肌
产妇坐于床边或凳子上，双足交叉，双手叉腰或者平放于大腿上，起立时做收缩上提肛门的动作，并持续5~10秒 ，放松后坐下，如此重复10~15分钟/次，2~3次/天。
四、收缩会阴和肛门
练习前将膀胱内尿液排空，于深吸气末时用力收缩会阴和肛门3~5秒，间隔10~15秒后重复上述动作，然后再快速收缩5~10次之后放松5~10秒，每次如此往复练习5~10分钟，3~4次/天，每次小便时有意识的主动中断3~5次，即主动收缩尿道括约肌，增加尿道括约肌的收缩力 或者去医院用机器锻炼，十次为一疗程。
南宁城和医院成立于2004年，是一家集医疗、科研、教学、预防、保健为一体的综合性医院。2014年医院投入上亿元、建成医用实际诊疗面积2万平米的现代化大型医院：开设床位近200张，拥有300多平米的自治区重点检验化验室，8间标准的百、千、万级层流洁净手术室，医疗实力匹配国家二甲医院标准，部分功能科室按三甲医院标准设置，城和产科是医院重点打造、具实力的科室之一，致力于为孕产妇家庭提供高品质的医疗服务。
温馨提示：产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。
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