作者：上海百佳妇产医院
怀孕期间，很多孕妈妈睡觉时小腿经常会抽筋，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓。关于抽筋，除了那“酸爽”的疼痛让人铭记于心外，元凶“缺钙”也是大家的共同认知。那么，孕妈抽筋真的是缺钙引起的吗?如何有效缓解孕期腿部抽筋呢?
今天，小编就和大家一起来了解一下这个高(pu)深(bian)的话题。
孕妈腿抽筋是什么原因引起的?
1 过度劳累引发的腿抽筋
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
2 低钙血症引发的腿抽筋
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
3 饮食因素引发的腿抽筋
缺钙虽是孕期抽筋的常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
4 睡眠姿势引发的腿抽筋
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
5 寒冷因素引发的腿抽筋
寒冷因素，如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。
那么，孕妈腿抽筋如何缓解呢?
① 抬脚加热敷效果显著
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷和按摩，这样可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
② 饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。
③ 抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。
④ 孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。
后，孕妈要想避免小腿抽筋，要从生活中的小细节入手，多注意自己的饮食，保证人体必需的营养成分，同时也要注意不要造成营养过剩，经常晒太阳，保持适当的锻炼，这样就能减少抽筋情况的发生了。
定期产检在孕期中非常重要，除了可以检查胎儿的情况，孕妈咪们也可以将身体的不适情况告诉医生，医生会针对孕妈咪的情况给出适当的改善建议，所以，孕妈咪们记得定期产检哟。
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