作者：咸阳九龙医院
事实上，几乎每个高龄准妈妈的背后，都会有个高龄准爸爸。男人也有适宜的生育年龄，过早过晚都不好。
男人的黄金生育年龄
从科学的角度上看，美国、瑞典等国家多项实验报告指出，男性在30岁的时候，精子质量会达到顶峰——每天大约能够产生7000万到亿个精子（每秒约可产生600个精子，每天双侧睾丸则可产生上亿个），且平均每3个月就差不多能够完成一次精子重建过程。
这时候的男性无论是从体力、精力、生活阅历以及经济条件等都会处于比较优越的状态，就连精子中所包含的遗传信息也是z好的，所以这个年龄段的男性可称之为“黄金男人”，此时备孕也是z为适合的，孩子从父亲处获得的先天性遗传物质将会z佳。
而过了30岁，尤其是35岁以后，精子不仅在数目上以平均每一年下降1%的趋势递减，其质量以及活性也会随之下降，发生基因突变的概率也就随之增高，进而可能诱发某些生育危机。
男性的生育危机
1、男性精子质量差，生育能力受损
2、男性精子质量差，胎儿畸形率上升
想要提高生育能力，男人可以做好下面三件事
1，坚持运动锻炼
虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够更好的提高精子的质量的。
首先就是男性朋友在平时应该要多加的，注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。
2，合理的进行饮食
想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，避开所有的一些神经的食物，都是一些有利于精子发育的食物，这样的话才能够有利于精子的生成，比如说含锌量比较丰富的食物，蛋白质含有维生素C。
3，学会减压
对于男性朋友来说，如果是生活压力非常的大，也就会降低精子质量，甚至还有可能就会造成精子突变，如果是想要保证精子质量提高男性朋友的一个生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪，从而影响到自己的一个生育的能力。
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