作者：咸阳九龙医院
男性的精子质量在以1%的速率逐年下降，
男性不育的发病率还在逐年升高。
一些饮食习惯、工作习惯和生活环境与精子数量、质量下降密切相关，许多家庭出现了“要孩子困难”的情况。关注精子质量、备孕成为了男人们的“必修课”。
生活中哪些因素危害精子质量？
备孕男士，
你注意到了吗？
久坐
越来越多人的工作是离不开电脑，因此久坐、缺少活动，成为了工作一族的无法避免的“通病”。
然而长期保持坐姿，会使睾丸、附睾、精索受压，会阴部、阴囊静脉回流受阻，这对男性生育是存在严重不良影响的。
备孕的男性同胞们请记住：在坐下来工作1小时以后，一定要起身活动、走动一下，也可以适当做一下提肛运动。
喝酒
如果你经常吃着烧烤，喝着啤酒，看着球赛、综艺，或者经常在外应酬，那必须得好好看看。
无论你喝的是白酒、啤酒、红酒，酒精会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。所以，再次强调备孕的男性一定要戒酒。
吃垃圾食品
多项研究发现，某些垃圾食品含有激素，地沟油等等，加工后缺乏维生素、微量元素。长期如此不健康饮食，将对精子质量有所损害。
而适当吃一些新鲜水果和蔬菜，减少加工肉和碳水化合物的摄入量可以一定程度的提高精子的质量。
通过饮食可以提升精子质量吗？当然可以！备孕期间，男士应多吃富含优质蛋白质、矿物质及微量元素的健康食品。例如：瘦肉、鱼类、粗粮、新鲜蔬果。
精神压力
研究表明：当压力过大，精神过于紧张时，会导致糖皮质激素上升，从而干扰精子的生成。同时也会影响睾酮水平，导致精子质量下降。
熬夜对精液也有影响，其原因可能是：由于长期睡眠不足，精神处于亢奋状态，影响性激素的分泌，造成生殖激素水平紊乱，导致精子质量下降。
所以，处于备孕阶段的车奴房奴们，可以适当的做减压运动。别让工作耽误了你”升级当爸“的道路。
长期大量吸烟
大量、长期吸烟者的精子总数、精子密度、精子活力（a级/a+b级精子百分率）、精子活率等参数均低于不吸烟者。
长期大量吸烟，对睾丸也会产生不良影响，导致睾丸萎缩、精子生成减少甚至停止。因此，呼吁有责任担当的备孕男士：为了下一代，放下手中的香烟吧！
工作环境异常
一些男士的工作环境是高温环境、接触辐射、有毒化学物质的环境，这部分男士需要特别关注精子质量。超过四十度以上的高温对精子的损伤是非常严重的，很多挥发性有毒化学物质，如甲醛、苯酚对精子有直接的毒性作用，重金属铅和铬也会导致生精细胞的破坏，导致生精功能障碍。
因此，处于“恶劣”工作环境的男士，若有备孕计划，需尽早将更换工作环境提上日程。
保持良好、健康的生活方式非常必要！希望各位备孕期间的男性朋友，千万不要忽视这些小小的“生活习惯”。养好“蝌蚪”，做个“靠谱准爸”吧。
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